顽固脂肪,这样减才能让你瘦的更轻松!
顽固脂肪,顾名思义,就是身上最难减掉的那些肥肉,每个人的情况不同,顽固脂肪存在的位置也不一样,女生主要的顽固脂肪来自腰腹部和手臂,这些顽固脂肪牢牢的依附在身上,不仅难看还影响身体健康,那你知道怎么才能把顽固脂肪减下来吗?万变不离其中,主要是饮食+运动!
2、饮食上,最建议大家注意5点:
c.多吃一些优质蛋白质:蛋白质是合成肌肉的主要成分之一,肌肉含量越高,人体基础代谢就会越快。建议,多食蛋类、奶类、肉类、鱼类、豆类等来补充优质蛋白。
d.蔬菜不低于300克/天:蔬菜(不包括土豆等高淀粉蔬菜)的热量低、体积大、膳食纤维丰富,还含有丰富的维生素和矿物质,多吃不胖还能减肥,每天尽量安排300-500克。
e.注意隐形热量:100克植物油热量是904大卡,100克蛋黄酱的热量是684大卡,100克千岛酱有475大卡,调料里的隐形热量一定要避免。
2、运动方面,主要注意3点,做到这3点,就足够大家减肥了。
c.有氧运动减脂,无氧运动增肌,减肥建议多做有氧运动,减脂后期,有氧+无氧最健康。
生活习惯方面,主要注意3点:
c.千万不要走极端:极端的方法看起来掉体重很快,但既不能有效降低体脂,更无法持续,所以,掉最后的十斤肉,你可以加把劲,但别走极端。
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